健身小白第一次去健身房要怎么练？
依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐www.jizhuba.net力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。
减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！
增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。
健身小白健身房怎么练燃脂有氧无氧怎么分？
在健身房，燃脂有氧和无氧训练的区分主要依据于选择不同的健身器械或者采用不同的动作组合，以下是一些示例：
1. 有氧运动：在健身房中，常见的有氧运动器械包括跑步机、健身车、划船机、椭圆机等。可以通过调整速度和坡度来控制强度和心率，并持续进行30分钟以上的运动。
2. 无氧运动：在健身房中，常见的无氧运动器械包括哑铃、杠铃、器械组合等。可以选择适当重量的器械进行举重、深蹲、卧推等强度较高、时间较短的训练动作。
3. 燃脂训练：在健身房中，可以设计针对性的燃脂训练计划，结合有氧和无氧动作，例如 HIIT 训练（高强度间歇训练），交替进行较长时间低强度的有氧运动和较短时间高强度的无氧运动。也可以在有氧运动中加入负重或者倾斜等方式，增加无氧训练的效果。
需要注意的是，燃脂有氧和无氧训练并不是只能在健身房进行。户外快走、踏车、游泳等也可以成为有氧运动的选择；俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等身体自重训练则是无氧运动的好方法。关键在于制定合理的训练计划，根据自己的情况进行调整和改进。
健身小白求解 怎么在健身房练胸肌
推荐做的有：平板卧推，上斜卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机、绳索夹胸、哑铃飞鸟等等。